RAMADHAN tinggal hitungan hari lagi, bakal datang menyapa. Ada tips yang jitu bagi umat muslim dalam menunaikan ibadah puasa agar sehat dan lancar dalam menjalankan rukun Islam ketiga itu. Tips-tips sehat ini disarankan dr Edy Rizal Wahyudi, SpPD, KGer, FINASIM dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.
TIPS sehat bugar bagi orang yang melaksanakan ibadah puasa baik berusia lanjut maupun semua kalangan dari Perhimpunan Ahli Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI). Menurut dr Edy Rizal Wahyudi, saat sahur sebaiknya diusahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. “Dua asupan tersebut membuat metabolisme berjalan cepat, sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi,” ujarnya yang dikutip jejakrekam.com, dari pesan berantai via aplikasi WA, Kamis (11/5/2017).
Ia juga menyarankan bagi yang berpuasa sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.
“Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi,” tutur Edy Rizal.
Menurutnya, dengan mengonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat. “Kemudian, batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, cc koroner dan hipertensi” ucapnya.
Edy juga menyarankan agar membatasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus di tengah Anda menjalani puasa nantinya. “Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya,” katanya lagi.
Nah, Edy juga mengingatkan agar menghindari terlalu banyak makanan es, karena memudahkan Anda cepat kenyang. “Di mana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh. Ini beberapa tips yang bisa dilakukan saat menjalankan ibadah shaum (puasa) di bulan Ramadhan maupun di bulan lainnya. Semoga diberi kelancaran, kesehatan dan kekhusyu’an serta ikhlas menjalaninya,” imbuhnya.(jejakrekam)
Penulis : Didi G Sanusi
Editor : Didi G Sanusi
Foto : Health.Liputan6.com